四肢美体按摩
　　一、上肢按摩的方法 　　伊丽莎白学校对上肢粗壮肥胖者，可施以美体按摩法。
　　【操作步骤】 　　①坐位或站立位，头正、目平视，含胸拔背，全身放松。两前臂胸前交叉，用双手拇指和其他四指同时捏拿对侧肩部、上臂、前臂至腕部，内外前后侧普遍捏拿5^-10次。
　　②坐位或站立位，一手掌在对侧上肢沿肩部→上臂→前臂→腕部的顺序施以搓擦3-5分钟。
　　③坐位或站立位，一手掌用力均匀，有节奏地、连续不断地拍打对侧上臂、肘部、前臂的内外侧。
　　④一手食指、中指和无名指拿捏对侧肩后的肩井穴约半分钟，再换手拿捏对侧肩井穴约半分钟。
　　⑤站立位，平举两臂，旋转肩部进行画圈运动5-10遍。
　　二、下肢按摩的方法 　　一些女性常因腿部肌肉松弛而使之看起来显得粗壮肥胖，并且小腿易于堆积脂肪。 　　必须注意，在粗腿刚刚开始形成之际，就应该注意保养，这不仅有利于女人的形貌，更有利于整体的健康。女性美腿的自我按摩与腿部运动可加速下肢血液循环，并可松弛神经、重振精神，利于身心健美。
　　【操作步骤】 　　①坐位，单腿屈放于另一侧大腿上并伸直，然后将脚背向上向后屈曲，此时可感觉到小腿的肌肉绷得十分紧张。练习10^-20次后，再换另一侧练习10^-20次。
　　②坐位，双手紧抱一侧大腿根部，先从前面用力向下摩擦，经膝部擦到足踝止，然后反转到小腿后面向上回擦，经腘窝到大腿根部后面为一遍，反复10^-20遍;再以同样的方法和力度摩擦另一腿。
　　③坐位，屈腿，以一手掌从小腿外侧(足三阳经循行处)按摩至足外侧止，反复多次使局部出现温热感为宜。
　　④坐位，以一手握住一侧小腿下方，另一手握住该侧之足尖，使踝关节内外旋转10-20次。此法可去除小腿皮下脂肪，则跺关节活动灵活，同时走路也有轻快感。
　　⑤仰卧位，直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20次，以腿后肌筋有牵拉、酸胀感为度。
　　⑥仰卧位，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹10次。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10次。
　　⑦站立位，双手叉腰，伸直和屈曲大、小腿进行伸屈运动，反复进行10-20次。此法对小腿较发达的肌肉有紧缩效果，小腿肌肉结实后还可预防皮下脂肪生成。
　　伊丽莎白学校小编提示: 　　动脉血一旦流到脚部，便应通过静脉血管迅速流回心脏，倘若流速缓慢，双脚便容易出现肿胀、沉重、瘀血。为使血液循环畅通无队，同时使腿、膝与脚踝的肌肉更加结实健美。以上方法每天需坚持进行方能收效。.
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