金敏舞蹈培训中心:减肥瑜伽教程完整版-减肥快秘籍之瘦身瑜伽 　　1. 瑜伽减肥操 清肠排毒瘦身 　　很多的肥胖患者由于肠胃不畅，在体内沉积了许多的毒素，那么有什么简单有效的方法能解决这一烦恼呢？今天金敏舞蹈培训中心老师就给您推荐清肠排毒瘦身的瑜伽减肥操。您不妨尝试下。 　　1、摩天式 　　直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行 调息效果:上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。 　　Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。 　　2、风吹树式 　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作 　　调息效果:促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。 　　Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。 　　3、腰部旋转式 　　直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。 调息效果:在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。 　　Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。 　　4、蛇扭转式 　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作 　　调息效果:适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。 　　Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。 　　金敏舞蹈培训中心老师提示如果要有效减肥，还应注意: 　　1、确保每餐都有碳水化合物。 　　2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。 　　3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。 　　4、每周能减1磅体重已经相当成功。 　　5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。 　　2. 瑜伽+按摩提高新陈代谢 排毒又瘦身 　　肥胖问题困扰了很多的人，解决肥胖问题有效的手段就是提高代谢，今天小编就教您利用瑜伽和按摩减肥法来消解，打通经络，刺激血液循环，不但能变得更骨感，还会加速新陈代谢和排毒，对其他部位的的减肥也是有帮助的哦。 　　经典的摩天式瑜伽 　　摩天式瑜伽作用:摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。它起到了一个中和调节的作用，放松我们的身心，缓解我们脊椎和腰椎的压力。三焦”的主要功能是完成人体津液气化过程，确保水道通畅。它是运化水谷、排泄糟粕的通路，为全身精气运行的始终。“三焦”通行元气，为气化功能的动力源泉，促进人体的新陈代谢。金敏舞蹈培训中心老师提示印度瑜伽的摩天式，能通畅“三焦”，提升元气，清气升，浊气降，水谷得以化转，糟粕得以排泄，自然不适的感觉就消失了。 　　摩天式基本动作: 　　1、山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。 　　2、双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。 　　3、翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。 　　4、吸气，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。 　　5、注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。 　　6、呼气，落脚放松，双手慢慢松开 　　7、配合呼吸，缓慢回落。 　　8、放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。 　　按摩方法是:肩周筋膜按摩 　　所谓的筋膜，就是包围在肌肉周围的外膜，当相邻两块肌肉的筋膜相互粘连时，肌肉就不能灵活地活动，逐渐变得坚硬和肿胀。金敏舞蹈培训中心老师提示要消解硬块，根本的做法就是令粘连的筋膜松开，令肌肉恢复弹性与柔韧。 　　第一步:锁骨筋膜按摩 　　1、左手大拇指以外的手指自然并拢，指腹放于右侧锁骨下方的凹陷处。保持手指按压着锁骨下方，一边沿着锁骨移动，一边上下地活动右肩2-3次。 　　2、然后张开右臂，同样用手指沿着锁骨下方按压，右臂从下往上地绕圈活动右臂10次。完成后，将手指按在锁骨上方的凹陷处，以同样的方式分两步活动锁骨周围。 　　第二步:肩部筋膜按摩 　　1、右手手指并拢，弯曲手肘从前侧扶在左肩上，，利用手指的整体部分，以及手掌共同施力，缓慢地一下一下按压肩部。 　　2、右手保持扶着左肩的姿势，左臂打开，手肘弯曲，上臂与肩同高，后臂向上举起，然后以肩关节为圆心，从前往后地转动手臂。 　　3、手肘举至与鼻尖同高，打开左臂，右手扶着左肩，同时中指指腹按压在掌心中央，尽量保持左臂不动，肩部、锁骨、胸部周围活动起来。 　　第三步: 颈部筋膜按摩 　　1、食指、中指、无名指并拢，按在耳后凸出的骨头上，而不是按压在凹陷处，因为凹陷处是淋巴节，若按压过度会引起肿胀。 　　2、保持双手按压耳后的姿势，头部向上仰起，视线充分放开，向远处望。 　　3、仰起头部后，保持手部姿势，缓缓低头，视线斜望向地面，上下活动头部50次。注意无论是仰头还是低头，幅度要大。　　文章来源:修身堂减肥网