1、瑜伽怎么练翘臀之骆驼式
　　双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
　　吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
　　首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
　　接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
　　头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
　　保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
　　2、瑜伽怎么练翘臀之塌式
　　金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
　　双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
　　利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
　　保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
　　3、瑜伽怎么练翘臀之后抬腿提臀
　　将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
　　身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。
　　吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
　　然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
　　4、瑜伽怎么练翘臀之环瑜伽球向后伸展
　　双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方。
　　呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。
　　吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。
　　再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
　　适合男人的瑜伽动作
　　1、侧角伸展
　　主要功效:增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
　　2、风吹树式变体
　　主要功效:增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
　　3、蝎子式
　　主要功效:强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
　　4、头倒立
　　主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
　　5、双手支撑双莲花
　　主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
　　什么时间做瑜伽好
　　清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。
　　上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些，因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。
　　如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
　　晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼，让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的，好处也有很。