溜肩其实也是一种不良的体态，在青少年人群中还是比较常见的，而这种不良的体态特别显眼，也会影响到个人的外形。当然也无需过于担心，通过加强锻炼也可以改善，选择正确的瑜伽方式，也可以改善这种情况，让你拥有优雅的体型。
　　 既然有溜肩，就应该选择多练习一些开肩的体式，能够让肩膀处于后展的状态，达到拉长胸大肌的作用，这就能够很好的平衡肩部的肌肉，有效改善溜肩。瑜伽牛面式是比较不错的一种选择，这种姿势如果经常性练习就可伸展胸部，也可运动肩关节，使得背阔肌得到完全的伸展。直接坐在地上，左脚跨过右大腿，两脚置于臀部两侧的地上，挺直上身，两手在背部手指相扣，让双肩完全朝着后方打开，保持流畅的呼吸，坚持10秒左右。
　　然后站立，直接进入到山式站姿，小腿竖直向上，左手直接抓住左脚尖，也把脚跟朝着左侧臀部压紧，让小腿和地面保持垂直的状态，右手向上高举直接超过头部，右手抓起智慧手印，并且保持专注度，注意左腿要伸直，不可以屈膝,双肩尽可能朝着后方舒展，保持身体的稳定。
　　双手撑地，以头顶支撑地面的一种方式，同时应该调整姿势适当性的移动，两脚往前走，一直到背部和头部能够垂直于地面，臀部朝向天花板，需要注意，如果出现头部不舒服的现象，可以放一个薄枕头，保持两个呼吸之后，双手在背后十指相交，并且将双臂逐渐往前向下拉伸，双肩向后。双脚一定要保持身体的稳定，眼睛直接看向双脚，这个体式也算是结合半倒立式和双角式，能够有效打开双肩，改善溜肩的不良体态。
　　向上神猴式，这也是一种很强的锻炼方式，可以有效平衡肩部的肌肉，有效改善溜肩的情况，而且还能够改善驼背，同时还能够增强手臂的力量，提升双腿的柔软度。直接坐在地上，左腿屈膝，双手抓住左小腿，将左腿逐渐拉高，并且往后拉伸，然后双手支撑在臀部两侧的地上，两手臂保持和肩膀同宽，膝盖和小腿垂直于地面，适当性将臀部向上抬高，直到手臂伸直为止。下巴朝向天花板，眼睛看向天花板，保持姿势5个呼吸，然后还原到自然的坐姿。