STEP1：帮助放松颈肩肌肉
　　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
　　STEP2：活化颈椎
　　保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
　　STEP3：使颈部挺拔
　　坐立的姿态下，双脚向前伸出，弯曲一个腿部，膝盖放在身体的中间，另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴，双臂上举，手部反向交叉于头顶，眼睛直视前方，保持5秒左右，这时候感觉肩膀带动颈椎向上伸展，就缓缓低头，颈部贴向下颚！
　　STEP4：增加颈部柔韧性
　　平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
　　STEP5：纤细颈部
　　俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
　　PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
　　颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
　　(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
　　第一步： 选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
　　第二步： 让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
　　塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
　　功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
　　(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
　　第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
　　第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
　　第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
　　第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
　　第五步：吸气，将头部回到正中。
　　第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
　　塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
　　功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
　　(3)去除颈部赘肉——颈部转动
　　第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
　　第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
　　第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
　　第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
　　塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
　　功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。