首先大家应该先知道，髋关节股骨头是我们人体第二灵活的关节，所以每个人的关节灵活程度或多或少存在差异。另外，由于髋部周围肌肉韧带的受限原因也有所不同，所以每个人的感受点、疼痛点也是不一样的。练习一些前屈、横竖叉体位的瑜伽动作时，达到的柔软度也是不一样的。
　　所以针对不同人群，就要有不同的练习方法。我们在练习中，不能依靠过度的硬拉或者硬压去增强我们的柔软度。因为我们现在已经成年，骨骼稳定，不像年幼时骨骼正在发育，韧性和弹性都比较好。所以我们要通过循环渐进的练习，呼吸的深入，慢慢的达到柔软。毕竟，我们练习瑜伽不仅仅要注重体式的练习，更要关注心灵的自我修炼，达到身心灵的统一。
　　束角式
　　体式功效：瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个**的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。
　　体式详解：
　　1.坐姿两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。
　　2.向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。
　　3.如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。
　　4.呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。
　　5.吸气，起身还原。可反复做6—10次。
　　坐姿前屈式
　　体式功效：拉伸小腿、大腿好臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。
　　体式详解：
　　1.坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾；
　　2.吸气，双手向上举过头顶；
　　3.呼气，身体向前向下；
　　4.腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或者放在脚的后侧；
　　半月式
　　体式功效：脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛；舒缓坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。
　　体式详解：
　　1.先按步骤完成“三角式”；
　　2.呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，
　　3.同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；
　　4.呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；
　　5. 吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；
　　6.注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；
　　7.保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式
　　8.换另一边脚重复以上步骤。