下犬式练习牵动全身，做好了下犬式，即是锻炼了全身肌肉，还可以增强双腿、双臂的力量，给躯干创造出空间，缓解肩胛骨区域的僵硬，促进内脏器官更好运行。每节瑜伽课，都少不了练习下犬式。专题课有它，序列练习有它，入门当然更是少不了，下犬式是具标志性的瑜伽体式之一，也是考验瑜伽习练者“功力”如何的体式之一。
　　其实不止是标志和考验，下犬式在瑜伽练习中非常重要，给练习者带来的好处也非常多。
　　消除疲劳、冻龄
　　作为休息体式，感受精疲力竭时，这个体式可以消除疲劳，放松身心。做为倒置类瑜伽体式，练习下犬式可以让整个躯干得以伸展，并为大脑提供更多的血液，恢复大脑的活力，滋养面部肌肤，让皮肤光滑红润。
　　美化腿型
　　我们的足部布满了神经，脚掌下压踩地可以调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血，强健脚踝。现在上班族，每天久坐会导致大腿后侧肌肉和臀肌僵紧，下犬式可以很好的柔韧腿部后侧肌肉，消除腿部疲劳，美化腿型。
　　灵活脊柱
　　“脊柱多灵活，人就有多年轻”，脊柱相当于房子的根基，支撑躯干和保护内脏，下犬式可以温和的帮助你调整脊柱，让脊柱更加灵活，身姿更加挺拔。还可以消除背部和肩部肌肉僵硬状况，打造迷人美背。
　　美化手臂线条
　　下犬式可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，手掌按压可以调控脑脉气血功能，紧实双臂消除蝴蝶袖，美化整条手臂的线条，矫正驼背等不良体态。
　　伸展胸腔
　　下犬式可以极好的舒展胸腔，让您的呼吸顺畅无阻。现在多数人群经常含胸驼背，在下犬式当中，结合呼吸练习加强心肺功能，也能调理大脑和心脏功能，让你的胸部肌群得到伸展，让能量重新焕发流动。