站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
　　瑜伽带妙用无穷，还可以多学习一些动作，就将瑜伽带当做是手脚的延伸，让我们能够更容易、更准确练习体式~
　　 快来解锁今日新体式吧
　　坐柱式
　　坐立在垫子上，伸直双腿后，很多人腰会向后凸，那就将瑜伽带扣成环，套在脚底和腰部，调节长度让双腿正好伸直，吸气，瑜伽带能够带着腰部立直，保持4次深缓呼吸。
　　上伸腿式
　　这个体式很多人没办法向上伸直双腿，用瑜伽带套在腰臀部和脚底，双腿就能向上伸展，慢慢蹬直双腿，拉伸双腿后侧，同时，也要让肌肉记忆此刻体式用到的肌肉，保持4次深缓呼吸。
　　快乐婴儿式
　　将瑜伽带扣成圈，对折躺在瑜伽带上，屈双膝，双脚各套进瑜伽带里，双脚膝盖往身体两侧靠，双手放在身体两侧，稳定身体，保持4次深缓呼吸。
　　仰卧单腿上伸式
　　仰卧在垫子上，瑜伽带扣圈套在腰部，屈右膝右脚脚底套在另一边，脚底向上慢慢伸直右腿，左腿伸直脚背回勾，双手放在身体两侧，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
　　鸽王式
　　很多人练习这个体式，双肩无法向上打开，借助瑜伽带就像延长了手脚，让伸展变得更容易，将瑜伽带扣圈，分别套在手背和脚踝，向后向上伸展，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
　　骆驼式
　　让后弯更简单，要脊椎能够正常伸展而不会被挤压，双肩打开的角度会更舒服，保持4次深缓呼吸。
　　舞王式
　　站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
　　瑜伽带妙用无穷，还可以多学习一些动作，就将瑜伽带当做是手脚的延伸，让我们能够更容易、更准确练习体式~