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总算清楚瑜伽小白必练的瑜伽体式有哪些 瑜伽培训

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总算清楚瑜伽小白必练的瑜伽体式有哪些 瑜伽培训

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-25 09:55:01  浏览次数:30
核心提示:

  亚里士多德曾说,卓越不是一种行为,而是一种习惯。瑜伽初学者想要进阶更高水平的瑜伽,必须先打好瑜伽基本功,从基本的呼吸和简单的体式练起。

  亚里士多德曾说,卓越不是一种行为,而是一种习惯。瑜伽初学者想要进阶更高水平的瑜伽,必须先打好瑜伽基本功,从基本的呼吸和简单的体式练起。
  基础虽然简单,但却十分重要。今天为大家介绍7个瑜伽小白必练的体式,适合瑜伽初学者习练:
  01山式
  ①双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧;
  ②腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉;
  ③头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内;
  ④塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。
  02婴儿式
  ①双膝跪地,脚背贴地,双手支撑与身前;
  ②当你呼气时,降低你的臀部,坐在脚后跟上,同时你的额头放在身前的垫子上,胸部贴在膝盖上,伸出双臂向前;
  ③保持至少5次呼吸;
  ④这个姿势能够有效拉伸背部、臀部和脚踝,使身心得到放松。
  03猫牛式
  ①跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面;
  ②吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条;
  ③呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展;
  ④根据自身情况,重复5-8组。

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