阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展。
　　一、步（4分钟）
　　仰卧，屈右膝，将右腿拉向胸腔，双臂掌心向上，屈手肘90°，将右腿扭转向身体左侧（可用砖块支撑），重复反侧
　　第二步（3分钟）
　　俯卧，右臂向旁侧伸直，右臂与肩部成一直线，屈左膝，绕过右腿放在臀部后，身体慢慢向左侧转动，左手放在右侧腰，反侧重复
　　第三步（7分钟）
　　右腿向前来到两手之间，屈右膝，小腿外侧贴地，吸气，双手向上举过头顶，呼气，双手带动身体向前向下，额头放在手臂上，反侧重复
　　第四步（7分钟）
　　坐立，双腿向前伸直，屈右膝，右脚跟靠近会阴处，吸气，双手向上举过头顶，呼气，双手带动身体向前向下，额头放在砖上，反侧重复
　　第五步（4分钟）
　　跪立，膝盖并拢，脚跟分开，向后仰卧在毛毯上或撤开，双臂向上伸展
　　第六步（5分钟）
　　山式，双脚分开与髋宽，吸气，双手向上举过头顶，呼气，双手带动身体向前向下，微屈膝，让腹部贴靠大腿，双臂交叉在头后面或远离头部
　　第七步（8分钟）
　　仰卧，臀部贴墙，脚掌相对，伸直双腿，向两边分开，双手放在腹部，并拢保持
　　第八步（6-8分钟）
　　仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖向两边打开，膝盖下方放置砖块，闭上眼睛，加深你的呼吸，左手放在心脏，右手放在腹部