克服演讲紧张，需要从演讲内容，环境，心理等几个方面进行解决，例如加强即兴演讲练习、准备演讲稿等。以下是关于上台讲话很紧张怎么办的具体介绍。

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首先，解决对讲的内容不熟练而引起的紧张感，做好充足的准备，充足的练习。

1. 加强即兴演讲练习:对于即兴演讲，必须找到一种方法来争取时间来准备思路，走上舞台前的时间，主持人介绍你的那段时间，演讲开始说问好的那段时间。

抓紧时间思考关键词，然后通过这些关键词，在自己的大脑中思考一些故事、案例、想法，迅速整理出一篇小型演讲稿的思路。

这种快速组织想法和即兴演讲的能力，是需要平时多加练习的。每周花一些时间练习，针对刚发生一件事情，一条新闻，一个人等等内容，找出你想讲的关键词，然后加入金句、故事，自己发表一个简短的小演讲。

2. 准备一份演讲稿:根据演讲的主题，写好演讲稿。认真熟读几遍演讲稿，然后找出其中的关键词，记住这些关键词，然后通过关键词可以回忆起整篇演讲。

把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个安慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好得多。

3. 多练习:我们不容易对熟悉的事物感到紧张，如果想克服紧张情绪，就必须多做一些练习。

加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友观看你的演讲练习并提意见;还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发现各种问题，然后加以改进。

其次，克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。

提前熟悉现场环境和观众:到台上走一走，看一看，了解一下舞台，听众，嘉宾的位置，从而减少意外事故的发生，让自己心里更有底。

与听众聊聊天，增加熟悉感，让他们从陌生人转变为熟悉的人，并将其视为朋友。

最后，解决产生演讲紧张的生理和心理。

1. 深呼吸、心理暗示:在上台前，多做几次深呼吸，放松身体并告诉自己:你是最棒的。

2. 预演想象:把台下的观众视为是你的朋友或者家人。想象一下你的演讲很棒，台下的观众都受益匪浅，为你欢呼。

3. 转移注意力:将注意力转移到一些美好的事物上，例如漂亮的会场，友善的听众。

如果看着台下的听众让你感到紧张，那可以多找对你微笑或比较友善的听众。他们会点头，鼓掌，先把他们找出来，主动靠近他们，多和他们进行眼神交流，友善的听众会给你带来更加积极的能量。