减少腰部疼痛瑜伽动作

　　这个动作在向后伸展的时候按摩了颈部，还可伸展和强壮肺部，同时.不仅缓解坐骨神经痛的情况。还能强健我们的肾脏和脊椎，消除肩背部和腿部的僵硬感觉，增强手臂的力量。

　　1 .俯卧，双脚微微分开、脚背贴地，下巴点地，然后用手掌撑住地面.脚尖顶住地西眼晴平视前方;2.吸气，手时屈起.伸直两甘、将上半身撑起，身体向上抬起.脚背撑住地面，大、小腿、双膝均离开地面，全身重量落在双掌和两脚的脚背上.

　　小贴士在做此动作时不要耸肩，双膝要伸直.

　　★蝗虫式和半蝗虫式这两个个动作不仅能缓解背痛、坐骨神经痛，为脊椎充分供给氧气和血液，而且可以按摩女性的子宫和卵巢，强化肠道功能及腹部。促进消化。

　　★蝗虫式这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉，强化手臂及背部肌肉，抬腿的时候对腹部能起到较好的按摩作用，有助于强化肠道功能，促进消化。同时，还能增加脊柱供血，促进脊柱神经，消除腰骸部的疼痛，对膀肤、前列腺、便秘、泌尿疼痛、月经不调、失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调、脊椎关节错位等症状有改善作用。

　　1.俯卧.下领触地.双手故在身休两侧。收紧大腿月几肉:

　　2.吸气，抬起双腿.

　　3.手放在小腹下.托住小腹，按摩腹部内脏器官.

　　★半蝗虫式这个动作虽然没有蝗虫式效果显著，但却更适合肥胖、年老或因其他原因不能做蝗虫式的人，而且它对腰背痛的人非常有益，也能扩展我们的胸部，对有呼吸系统问题的人很有帮助，并能提升臀部、强健肾脏。

　　1.俯卧，下领触地.脚背贴地，叹手放在身体两侧.掌心向下:

　　2.头部和胸部俯卧在地上，右脚脚背贴地.吸气，抬左侧腿、尽璧抬高并伸直:

　　3.呼气，放松换另一侧腿重复此动作小贴士这两个姿势都需要全身用力，龙其对下肢的力量要求比较高.刚开始或许大家不能把腿抬得很高.没关系，只要坚持经常练习，就能渐渐增加抬起的高度，如果觉得太难或者腰部疼痛，可以让膝盖弯曲，减少时腰部的压力.


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