说到好身材，就一定会说到翘臀、丰胸、小蛮腰、马甲线、人鱼线等等一系列的标准。但人不同，所拥有的好身材也不同，想要同时拥有这些特征，就一定要付出行动。练翘臀，很多人都觉得深蹲好，有个深蹲就足够，可是你可能不知道，深蹲虽好，要是你觉得光做深蹲就够了的话，就有点太天真啦。今天介绍一组瑜伽体式，帮助你瘦腿瘦腰瘦小腹、塑造翘臀美胸同时发力，一起学习起来吧！！
　　1.猫式伸展
　　撸猫的猫奴瑜伽人都知道，猫式是模仿猫在伸展腰部的体式，可以帮助习练者伸懒腰，帮助舒缓紧绷、僵硬的腰肢，让腰部变得柔软，可以说是一个简单、易学、安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。习练猫式，可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；矫正背部，是脊柱恢复弹性；尤其适合久坐久站人群练习哦。
　　练习方式：
　　A. 两腿分开与髋部同宽，脚面绷直贴地，膝盖着地；
　　B. 身体前屈，两手撑地，手臂伸直，掌心推向地面，背部延展伸直与地面平行；
　　C. 腰部下压，胸腔上提，肩部上提，头部抬起，维持体式，重复练习。
　　2.鸟王式
　　鸟王式：Garuda的意思是鹰，也是众鸟之王的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸，长喙，有红色的翅膀和金色身体。鸟王式是哈他瑜伽标准体式之一，是瑜伽习练中，很常见的瑜伽体式。体式效果在于强健脚踝、腿部、膝盖的力量，能够消除腿部、臀部、髋部的多余脂肪，同时缓解肩部僵硬、腿部抽筋、静脉曲张等不适，如果经常性抽经疼痛，也可以借助这个体式来预防肌肉抽筋哦。
　　练习方式：
　　A. 两腿伸直，做山式站姿，脚掌着地，髋位摆正，身体挺直，两手放在身体两侧；
　　B. 左脚抬起，勾在右腿肚子上，右腿支撑身体，维持平衡。
　　C. 半屈右腿，臀部下沉，背部挺直，两手抬起交叉向合十，头部摆正，维持体式。
　　D. 换腿换边练习。
　　今天的体式讲解就到这里，想看什么体式，就来评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。以上两个体式，是结合跪姿、站姿的体式，能够全面的锻炼到身体各方位的肌肉和关节，记得每天坚持练习哦。