坚持练习，拥有翘臀不再是梦！首先我们来了解下臀部肌肉：主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌。臀大肌负责后伸的练习，就是腿部向后，而臀中肌则负责稳定和外展，也就是腿部向外打开，所以有句俗语是臀大肌叫攀登肌，臀中肌叫外展肌，但不能够完全概况臀肌的作用，还有内外旋的作用呢！下面就给大家介绍几个瑜伽体式让你们全方位锻炼翘臀
　　加强臀中肌的强化练习，让臀部有个漂亮的曲线，很多人臀部外侧是平平的，就是臀中肌太薄弱，无法填充臀部的线条，让臀更显圆润，现在流行的蜜桃臀也是如此哦。
　　卧英雄式，在腰背下方加上枕头，也同样能够达到矫正脊柱的效果，具有辅助的作用，并且也可以改善痛经，在月经来临期间也可以练习。臀部坐在两脚之间，以英雄坐式开始，两只手臂放在身体的两侧，身体向后把腰背支撑在辅助物上，双臂朝着头顶伸展，小手臂放在头顶上方交替，保持几秒之后，上身缓缓离开地面，两只手放在身体两侧，需要注意的就是在上半身贴地时，有一些人会不由自主的抬起膝盖，如果无法保证膝盖始终贴地，也可以让朋友来帮助自己。
　　练习全蝗虫式也可以借助瑜伽轮的帮助，能够有效锻炼腹部，加强对脊柱的矫正，具有美化腹部线条，消除腹部多余赘肉的作用，而且还能够促进消化。身体朝着前方趴下，把瑜伽轮放置在身体前方，调整到腹部能够接触到瑜伽轮，双腿朝着后方伸直，脚背贴在地面上，两手臂朝着上方高举，将身体的重心都集中在腹部上，也可以根据需要将瑜伽轮不断朝着腹部下方移动，加强对脊柱后弯的练习。
　　前伸展式，相对来说也更容易锻炼，双腿伸直，从山式坐立进入，双手掌放在臀部的两侧，用手指尖朝向腿部的方向，把重力都放在双脚和双手上，将臀部逐渐向上抬高，脚掌踩在地面上，5只手指张开，头部自然向下，和地面保持垂直，身体呈一条向下的直线，用腰腹部位的核心来维持身体的稳定，坚持一分钟之后，还原平躺姿势。
　　站立体前屈式，也可以通过靠墙练习，能够延展脊柱，矫正脊柱，拉伸大腿后侧肌肉。练习时双腿分开，面向墙壁，两脚掌内扣，双臂朝着头顶方向伸展，以髋部作为折点吸气向下，两手朝着两侧打开，移动脚步向前，直到背部能够靠着墙壁，可以根据需要加强力度，双手掌心和墙壁保持贴合，保持双腿的站直，坚持一分钟左右
　　这几个瑜伽体式大家可以把重点意识放在臀小肌的启动上，当然臀小肌主要是配合臀大和臀中肌，本身肌肉比较小，单纯是无法完成这么高强度的体式，我们只是把意识带进来，让身体的觉知更好一些。
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