不论男女，如果腰粗都会影响美观，与此同时也会伴有小肚腩，此时就应该尽快的运动起来，以下的几组瑜伽动作很适合腰粗之人，每天练习10分钟，可以有效减掉腰部的赘肉，让你重新拥有小蛮腰。
　　 三角式伸展式
　　双脚打开，保持和肩膀同宽，直接站在瑜伽垫上，保持吸气收腹，手臂侧边平举和肩膀同宽，左脚稍微内扣60度，右脚右转90度，右手缓慢放下抓住小腿，可根据个人状态调整，右大腿外旋，两侧腿肌肉逐渐收紧，将左肩向后旋，稳定好之后，把左手臂上抬，保持和右手臂一条直线。如果感觉颈椎不舒服可以看向地面，保持5个呼吸之后站立回来，更换另外一个方向练习。这种姿势可有效减少两侧多余脂肪，具有强健大腿效果，改善含腰驼背，缓解肩颈不适。
　　船式
　　直接坐在瑜伽垫上，双脚掌踩地，双手分别抓住两边，吸气时双手尽可能将双腿往上拉高，保持斜向伸直。吸气时双手臂将双腿内侧向前平举，手心向上，保持脊柱朝上延展，身体向后，腹部内收，反反复复练习20组。能够减少腹部多余脂肪，强健大腿内侧肌肉，强化腹部力量，有效可以快速瘦小腹。
　　平板支撑扭转式
　　直接跪在瑜伽垫上，小臂贴在地面上，形成三角形状，双手握拳，双腿朝后依次伸直，双腿可以适当性打开，脚跟有力的朝着后方延展，并且和地面保持垂直。胸腔向前向上延展，上提肩胛骨，身体尽可能和腿部处于一条直线，腹部时刻收紧，身体向右扭转，两脚可以伴随着一起转动。但是牢记臀部不可着地，仅仅是扭转身体，并非是落回地面，回正之后进行反侧练习，如果自我感觉良好，可以完成10组到20组。可减少身体脂肪，达到瘦腰塑形的效果，具有强化力量的作用。
　　斜板奔跑式
　　双手张开跪在瑜伽垫上，手打开保持和肩膀同宽依次伸直，双腿保持腹部的收紧，屈右膝向前的同时逐渐低头，直到额头可和膝盖接触为止，然后吸气还原右腿，逐渐抬起头部，屈右膝向前低头，直至额头接触膝盖，然后吸气还原左腿，头部缓慢抬起，慢动作练习这组动作5~10次左右。如果自我感觉节奏感不错，而且也不觉得劳累，可以快节奏的屈膝直腿，注意尝试用启动腹部的力量去带动腿部锻炼，如果感觉腹部有些酸累，就说明动作正确，可以尝试做5组，完成之后也可以休息一下，再进入到下一组，这种姿势可有效强化腹背的力量，强健双腿，减少身体多余脂肪，增强肺活量。
　　 运动的人时刻都充满活力，长时间运动的人身体素质必定很好，所以一旦选择瑜伽就应该坚持下去，瑜伽练习并非是刻意勉强自己，只有结合身心条件去练习，才能够找到适合自己的方法，才能够真正的给你带来好的效果。