水桶腰让很多人头痛，在现实生活中，体重超标的人会随身携带“游泳圈”而且产生不少烦恼，希望小编给大家带来的一下瑜伽体式给大家有所帮助。甚至一些明明看上去很苗条的人，也会有小肚子凸出困惑。造成腹部肥胖的原因其实有很多，比如不规律的作息会造成内分泌失调、爱吃高热量食品、久坐不运动都是导致水桶腰的原因。
　　1、半三角扭转
　　a.腹部收紧，保持站立姿势，双腿张开1m的距离，脊柱挺直，上半身躯干缓慢向下倾；
　　b.右手向下伸展去触摸地面保持身体平衡，身体稍微扭转，左手向上伸展，保持呼吸均匀；
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　2、至善坐变体
　　a.保持坐立姿势，左膝盖弯曲，腿部紧贴地面，右腿放置在左腿上方，脚掌紧贴地面；
　　b.腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾，双手向两侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　3、轮式
　　a. 平躺在地面上腹部收紧，双腿伸直，手肘弯曲，双手向后伸展，五指张开支撑地面放置在头部两侧；
　　b.吸气，利用全身的力量将身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面直至腹部与地面保持平行.
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　4、闭莲花变体
　　a.保持坐立姿势，右膝弯曲，右侧大腿内侧紧贴地面，脚掌靠近髋部处，左腿跨过右侧大腿上方，脚掌一侧紧贴地面；
　　b.腹部收紧，背部挺直，右手掌向一侧伸展，手掌紧贴地面保持身体平衡，左手向上伸直；
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　注意练习前后的热身和拉伸放松。今天这套瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，调节代谢，提升身体柔韧性。这套动作能够锻炼腹式呼吸，减掉腰部赘肉锻造紧致曲线。
　　对于平时爱穿低腰裤、露腰装的美女来说，如果不想小肚子长赘肉，就要改变一下着装习惯了。尤其是，即使再热，睡觉的时候也要把腹部保护好。